7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ನೆಪೋಲಿಯನ್ ಮತ್ತು ಎಡಿಸನ್ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿದ್ದರೇ?

ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಐತಿಹಾಸಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಸಾಧಾರಣ ಪ್ರಕರಣಗಳೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲೆಡೆ ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕೊರಿಯಾದ ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 5 ಗಂಟೆ 27 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಹದಿಹರೆಯದವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರ ಕಲಿಕಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಕುಸಿಯುವ ವಿಷವರ್ತುಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
"ದಿನಕ್ಕೆ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ" ಎಂದು ನಾವು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಶಿಫಾರಸು. ಯುಎಸ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಆಡಳಿತ (ಎಫ್‌ಡಿಎ) ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಾಗಿ ಈ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹೇಳಿಕೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬೆಂಬಲವಿದ್ದರೂ, ಈ ಮಾನದಂಡವು ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಅಡಚಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮರುದಿನ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿತು: ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?
"ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ನಿದ್ರೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ ತಕ್ಷಣದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪದೇ ಪದೇ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ವಾದಿಸಬಹುದು. ಐತಿಹಾಸಿಕವಾಗಿ, ನೆಪೋಲಿಯನ್ ಮತ್ತು ಎಡಿಸನ್‌ರಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೂ ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಿದರು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನೆ ಮಾಡಿದರು. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮಾನದಂಡವಾಗಬಹುದೇ? ಬಹುಶಃ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಸಾಧಾರಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
ಈ ಅಸಾಧಾರಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆ ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಲಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಿಂತನೆಯಂತಹ ವಿವಿಧ ಅರಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
'ಸೂಕ್ತ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ' ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆಯೇ, ಅದರ ಮಾನದಂಡಗಳು ಏನಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದಾಗ ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಇದು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾತಿನಿಧಿಕ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಸಂಶೋಧನಾ ತಂಡದ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 5 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು 7 ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ 21% ಹೆಚ್ಚಿನ ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರು 36% ಹೆಚ್ಚಿನ ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು. ಈ ಡೇಟಾವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಎರಡೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ, 'ಸೂಕ್ತ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ' ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು FDA 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹಗಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಸಮಯ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದೆ, ಸ್ಮರಣೆಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯ ನಮ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ನಂತಹ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಶಾರೀರಿಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 9 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಬೆಳೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2022 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 9 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು 7 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು 14% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಗುರುತಿಸಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಳೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಎರಡನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒತ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಎರಡೂ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದರೂ, ಅಂತಿಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಹಾರವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು; ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಾವು 21 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ 'ಯೋಗಕ್ಷೇಮ' ಎಂಬ ಕೀವರ್ಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು, ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ.