৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুম কি আসলেই প্রয়োজন? নেপোলিয়ন এবং এডিসন কি ব্যতিক্রম ছিলেন?

এই ব্লগ পোস্টটি পরীক্ষা করে দেখা হয়েছে কেন ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুম সত্যিই প্রয়োজন এবং কম ঘুমের মাধ্যমে ভালোভাবে কাজ করা ঐতিহাসিক ব্যক্তিত্বরা কি ব্যতিক্রমী ঘটনা ছিল।

আজকাল, সর্বত্র মানুষ ঘুমের অভাবের সমস্যায় ভুগছে। প্রকৃতপক্ষে, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কোরিয়ান উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীরা গড়ে প্রতিদিন মাত্র ৫ ঘন্টা ২৭ মিনিট ঘুমায়। বয়ঃসন্ধিকালে দ্রুত বৃদ্ধি এবং পড়াশোনার চাপের সংমিশ্রণের কারণে অপর্যাপ্ত বিশ্রামের ফলে এটি ঘটে। ফলস্বরূপ, অনেক কিশোর-কিশোরী দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং চাপ অনুভব করে, যা একটি দুষ্টচক্রের দিকে পরিচালিত করে যেখানে তাদের শেখার ক্ষমতাও হ্রাস পায়।
ছোটবেলা থেকেই আমরা প্রায়ই শুনে আসছি যে "প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো জরুরি।" এটি কেবল পরামর্শ নয় বরং মস্তিষ্কের বিকাশ এবং শারীরিক পুনরুদ্ধারের জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে বৈধ একটি সুপারিশ। মার্কিন খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন (এফডিএ) প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপযুক্ত ঘুমের সময়কাল হিসাবে এই পরিসরের পরামর্শও দেয়। যদিও এই বক্তব্যের স্পষ্ট বৈজ্ঞানিক সমর্থন রয়েছে, তবুও প্রশ্ন ওঠে যে এই মান বাস্তব জীবনে সকলের জন্য সমানভাবে প্রযোজ্য কিনা। আমার নিজের ক্ষেত্রে, আমি প্রায়শই ৭ থেকে ৮ ঘন্টারও কম ঘুমাই এবং পরের দিন আমার দৈনন্দিন জীবনে কোনও বড় ব্যাঘাত ছাড়াই ভালোভাবে কাজ করি। এটি আমাকে ভাবতে বাধ্য করে: স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য কি কঠোর ঘুমের সময়কাল মেনে চলা সত্যিই প্রয়োজনীয়?
অবশ্যই, কেউ হয়তো যুক্তি দিতে পারেন, "এক বা দুই দিন ঘুম না করা তাৎক্ষণিক সমস্যা সৃষ্টি করবে না, তবে বারবার ঘুম না হওয়া নিঃসন্দেহে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে।" ঐতিহাসিকভাবে, নেপোলিয়ন এবং এডিসনের মতো ব্যক্তিত্বরা দিনে মাত্র ৩ থেকে ৪ ঘন্টা ঘুমাতেন বলে জানা যায়। কম ঘুমের পরেও তারা কোনও সমস্যা ছাড়াই বেঁচে থাকতেন এবং দুর্দান্ত কিছু অর্জন করেছিলেন। কিন্তু এই ধরনের ঘটনা কি সবার জন্য আদর্শ হতে পারে? সম্ভবত তারা ব্যতিক্রমী ব্যক্তি ছিলেন যাদের জিনগতভাবে কম ঘুমের প্রয়োজন ছিল।
আমাদের আসলে যে বিষয়টির উপর মনোযোগ দেওয়া উচিত তা হলো, এই ব্যতিক্রমী ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে কি সাধারণ জনগণের জন্য সমানভাবে প্রয়োগ করা যায়? বিশেষ পরিস্থিতিতে তারা ঘুমের অভাব কাটিয়ে উঠতে পারলেও, পর্যাপ্ত ঘুম ছাড়া বেশিরভাগ মানুষের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা কঠিন বলে মনে হয়। বাস্তবে, অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে এবং দীর্ঘমেয়াদে বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত, যেমন হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতা।
তাছাড়া, ঘুম কেবল বিশ্রামের বাইরেও কাজ করে। ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্য সংগঠিত করে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে যা গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করে তা সংরক্ষণ করে। শেখার ক্ষমতা এবং সৃজনশীল চিন্তাভাবনা বজায় রাখার জন্য এই প্রক্রিয়াটি মসৃণভাবে চলতে হবে। ফলস্বরূপ, ঘুমের অভাব বিভিন্ন জ্ঞানীয় সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে যেমন ঘনত্ব হ্রাস, স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং চিন্তাভাবনা ধীর হয়ে যাওয়া, যা সরাসরি শিক্ষাগত বা কর্মক্ষমতার উপর প্রভাব ফেলে।
এর ফলে 'সর্বোত্তম ঘুমের সময়কাল' আসলেই আছে কিনা, এর মানদণ্ড কী হতে পারে এবং এটি পূরণ না হলে কী কী সমস্যা দেখা দেয় তা পরীক্ষা করার প্রয়োজনীয়তা দেখা দেয়। ঘুমের সময়কাল এবং স্বাস্থ্যের মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্ক প্রদর্শনকারী সবচেয়ে প্রতিনিধিত্বমূলক পরিসংখ্যানগুলির মধ্যে একটি হল মৃত্যুহার এবং ঘুমের সময়ের মধ্যে যোগসূত্র। বিশ্বব্যাপী একটি অনুমোদিত গবেষণা দলের মতে, যারা প্রতিদিন গড়ে ৫ ঘন্টা বা তার কম ঘুমান তাদের মৃত্যুহার ৭ ঘন্টা ঘুমানো ব্যক্তিদের তুলনায় ২১% বেশি ছিল। বিপরীতে, যারা প্রতিদিন ১০ ঘন্টা বা তার বেশি ঘুমান তাদের মৃত্যুহারও ৩৬% বেশি ছিল। এই তথ্য ইঙ্গিত দেয় যে খুব কম এবং খুব বেশি ঘুম উভয়ই স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। অন্য কথায়, বৈজ্ঞানিকভাবে, একটি 'সর্বোত্তম ঘুমের সময়কাল' স্পষ্টভাবে বিদ্যমান এবং FDA ৭ থেকে ৮ ঘন্টা সুপারিশ করে।
তাহলে, ঘুমের এই নির্ধারিত সময়কাল পূরণ না হলে শরীরে কী কী পরিবর্তন ঘটে? প্রথমত, ঘুমের সময়, শরীর দিনের বেলার কার্যকলাপ থেকে স্নায়ুতন্ত্রে জমে থাকা বর্জ্য পদার্থ অপসারণের একটি প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যায়। যদি এই প্রক্রিয়াটি সঠিকভাবে সম্পন্ন না হয়, তাহলে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাস পায় এবং দীর্ঘমেয়াদে এটি স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষতির কারণ হতে পারে। অধিকন্তু, ঘুম হল সেই সময় যখন সারা দিন ধরে সঞ্চিত তথ্য এবং আবেগ প্রক্রিয়াজাত করা হয়। এর জন্য পর্যাপ্ত সময় না থাকলে, স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায় এবং চিন্তার নমনীয়তা হ্রাস পায়। এর ফলে অনিবার্যভাবে কাজের দক্ষতা এবং শেখার ক্ষমতা হ্রাস পায়।
অধিকন্তু, ঘুমের অভাব রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দেয়, যা বিভিন্ন সংক্রামক রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এটি হরমোনের ভারসাম্যকেও ব্যাহত করে, স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। প্রকৃতপক্ষে, গ্রোথ হরমোন এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন যেমন ঘ্রেলিন এবং লেপটিন ঘুমের সময়কালের প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল। ঘুমের অভাব ক্ষুধা বাড়ায় এবং শক্তি ব্যয় হ্রাস করে, যা সম্ভাব্যভাবে ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। পরিশেষে, ঘুম একটি গুরুত্বপূর্ণ শারীরবৃত্তীয় কারণ যা শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যকে নিয়ন্ত্রণ করে।
অন্যদিকে, অতিরিক্ত ঘুম স্বাস্থ্যের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা দিনে ৯ ঘন্টার বেশি ঘুমান তাদের হৃদরোগ, বিষণ্ণতা, ডায়াবেটিস এবং স্থূলত্বের ঝুঁকি যারা করেন না তাদের তুলনায় বেশি। বিশেষ করে, জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনে প্রকাশিত ২০২২ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতিদিন ৯ ঘন্টার বেশি ঘুমান তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি ৭ ঘন্টা ঘুমানো ব্যক্তিদের তুলনায় ১৪% বেশি। এটি মস্তিষ্কের কার্যকলাপ ধীর করে দেওয়ার এবং দিনের বেলায় ক্লান্তি বৃদ্ধির প্রবণতাও চিহ্নিত করেছে। এটি পরামর্শ দেয় যে পর্যাপ্ত ঘুম গুরুত্বপূর্ণ হলেও, অতিরিক্ত ঘুম আসলে প্রতিকূল প্রভাব ফেলতে পারে।
অধিকন্তু, বিছানায় দীর্ঘক্ষণ শুয়ে থাকার অভ্যাস শারীরিক কার্যকলাপ সীমিত করে, যার ফলে পেশীর ভর কমে যায়, বিপাকীয় কার্যকারিতা ব্যাহত হয় এবং মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটে। বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলেন যে এই কারণে, অপর্যাপ্ত এবং অতিরিক্ত ঘুম উভয়কেই স্বাস্থ্যের ক্ষতির প্রধান কারণ হিসেবে সাবধানতার সাথে মোকাবেলা করা উচিত।
বিদ্যমান গবেষণার উপর ভিত্তি করে, এটা স্পষ্ট যে খুব কম এবং খুব বেশি ঘুম উভয়ই স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তবে, বাস্তবে, অনেক মানুষ অনিদ্রায় ভোগেন অথবা কাজ বা পড়াশোনার ব্যস্ততার কারণে পর্যাপ্ত ঘুম পান না। যদিও কেউ কেউ এই সমস্যাগুলি সমাধানের জন্য ওষুধের উপর নির্ভর করেন, তবুও চূড়ান্ত দীর্ঘমেয়াদী সমাধান শুরু হয় জীবনযাত্রার অভ্যাস উন্নত করার মাধ্যমে। একটি ধারাবাহিক ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা, ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ এড়ানো এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্যবহার কমানো হল এমন অভ্যাস যা ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করে। সর্বোপরি, বিশ্রামের ঘুমের জন্য চাপ ব্যবস্থাপনা একটি অপরিহার্য উপাদান।
পরিশেষে, ঘুম কেবল শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার সময় নয়; এটি জীবনের সামগ্রিক মান নির্ধারণের একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আমরা একবিংশ শতাব্দীতে 'সুস্থতা' শব্দটি নিয়ে বাস করি, তবুও আমরা প্রায়শই স্বাস্থ্য ব্যবস্থাপনার সবচেয়ে মৌলিক দিক, ঘুমকে উপেক্ষা করি। নিজেদের যত্ন নিতে এবং সুস্থ জীবনযাপন করতে, আমাদের আবার ঘুমের গুরুত্ব বুঝতে হবে। প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুম বজায় রাখা একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবনের দিকে একটি ছোট কিন্তু শক্তিশালী সূচনা।